LINE
LINE お問い合わせ

0568-44-2442

NEWS

お知らせ

サイドレイズの効かせ方

2022.11.23

こんにちは!
コネクトジム木村です。

寒くなっきましたが、いかがお過ごしでしょうか。
僕は娘が寝返りをして、感動したところです!

さて、今回はサイドレイズの効かせかたについて説明したいと思います。

サイドレイズでターゲットとなる筋肉は三角筋です。なかでも三角筋中部という部位をメインに狙う種目となります。
画像のように三角筋中部は肩甲骨の肩峰という場所を起始とし、上腕骨の三角筋粗面を停止としております。

筋力トレーニングは基本的には起始を固定し、停止を動かす(伸長収縮する)動作に負荷をかけることを言います。
しかし、多くのトレーニーのサイドレイズを見ていると、起始である肩峰が上下に動き、
しっかりと効かせられていないよいうに見えます。

つまり、サイドレイズの動作で重要となるのがいかに肩峰を動かさずに動作できるかということになります。

肩甲骨と上腕骨は肩甲上腕リズムと言って、腕を30°より上にあげると、肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節は2対1の割合で動いてしまいます。
この関係により停止部を起始部に近づけようとしても、肩峰が動き効かせずらくなってしまうのです。
そこで重要となるのが、肩甲平面という考え方です。
下の画像のように人それぞれの肩甲平面上の最適な角度(画像には35°と書かれているが大体それくらいというだけで、ひとそれぞれ。一つの目安としてはいい)に上腕を上げてくることで、肩甲上腕リズムの
影響を最小限に抑え、三角筋中部へ効率よく刺激を与えることができるようになります。

サイドレイズをしていて、ただ何となく腕を上げている方、肩甲骨を動かしすぎてあげている方は、
次のトレーニングから意識してみてはいかがでしょうか。

ConnectGym コネクトジム

愛知県春日井市旭町2-12コーポNOZAKI No.1 101

0568-44-2442

愛知県 愛知 春日井市 春日井 勝川 勝川町 小牧市 小牧 新守山 パーソナルジム トレーニング パーソナルトレーニング 痩身 ダイエット リンパ 骨盤矯正 バストアップ ストレッチ 首肩こり 腰痛 むくみ 肩甲骨 眼精疲労 産後

BACK

CONTACT [ 体験も実施しております!]

入会に関すること、トレーニング関すること
是非、ジムで直接ご質問ください。
ひとつひとつ丁寧にお答えさせていただきます!

ご予約・体験はこちら

ページトップへ

お申し込みはこちら