t.kimura– Author –

ダイエットを考えるとき、多くの人が「GI値が低い食品＝太りにくい」と思いがちです。しかし実際には、体脂肪の増減は カロリー収支（摂取と消費のバランス） で決まります。GI値は血糖の上昇スピードを示す指標にすぎず、それ自体が脂肪のつきやすさを左...

アルコールが「寝つき」を良くする理由 アルコールは中枢神経に作用し、GABA（γ-アミノ酪酸）受容体の働きを強めます。GABAは脳の活動を抑制する神経伝達物質で、「脳のブレーキ」と呼ばれる存在です。この作用によって一時的にリラックス感が高まり、入眠...

人類の祖先をたどると、海の中に漂うチューブ状の生物に行きつきます。彼らには目や耳はなく、体表で水流や圧力を感じながら「活動モード」と「安静モード」を切り替えていました。このシンプルな仕組みが進化し、現代の私たちが持つ**交感神経（活動）と...

「乳酸のせい」はもう古い。現代科学が捉える筋肉痛の正体 かつては「筋肉痛＝乳酸の蓄積」と説明されていたが、これはすでに否定されている説だ。乳酸は運動後1〜2時間以内に代謝されてしまい、**遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）**...

「最近、筋トレ中になんだか集中できない…」「力が入りにくいし、キレもイマイチ…」 そんなとき、**“ホスファチジルコリン”**というちょっと聞き慣れない成分が関係しているかもしれません。 ホスファチジルコリンってなに？ ホスファチジルコリン（通称：...

こんにちは。お子さんのこんな様子に、心当たりはありませんか？ 「やめて」と言っても止まらない じっとしていられない 緊張しやすくて、ストレスに弱い 集中力が続かない 滑舌が悪い 食べ物の好き嫌いが多い 「なんで言っても直らないんだろう…？」そん...

こんにちは。今日は“シックスパック”の正体、**腹直筋（ふくちょくきん）**について、少し掘り下げていきましょう。 「腹筋運動をしようとしても起き上がれい」そんな経験ありませんか？ 起き上がれないのは、ただ筋力が弱いだけではなく、ほかにもいくつ...

こんにちは！今回は、ヒップアップや姿勢改善のカギを握る筋肉——「大殿筋（だいでんきん）」について、少しマニアックに深掘りしてみたいと思います。 ◆ 大殿筋ってどこにある筋肉？ 大殿筋は、いわゆる“お尻の筋肉”であり、筆者の主観ではありますが人間...

こんにちは！今日は「前鋸筋（ぜんきょきん）」について、少し深掘りしてみたいと思います。 この筋肉、名前はマイナーかもしれませんが、呼吸・肩の動き・姿勢安定などにめちゃくちゃ重要な働きをしている“名脇役”なんです。 🔍 前鋸筋ってどこに...