こんにちは。今日は“シックスパック”の正体、**腹直筋（ふくちょくきん）**について、少し掘り下げていきましょう。
「腹筋運動をしようとしても起き上がれい」そんな経験ありませんか？
起き上がれないのは、ただ筋力が弱いだけではなく、ほかにもいくつか原因があるかもしれません。
■ 腹直筋の基本構造と役割
まずは、腹直筋の解剖学的なポイントを簡単におさらいしておきましょう。
- 起始：恥骨結合・恥骨結節
- 停止：第5～7肋軟骨、剣状突起（胸の下あたり）
つまり、**骨盤と胸郭をつなぐ“縦に走る筋肉”**です。
よく知られている「縦線＝白線」「横線＝腱画」も、見た目のシックスパックを構成する重要な構造です。
この腹直筋を包んでいるのが「腹直筋鞘（しょう）」という結合組織で、外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の腱膜が連携してできています。
■ クランチで腹直筋が“効かない人”の3つの原因
「クランチしてるのに起き上がれない」という方、多いですよね。その原因は主にこの3つ：
- 構造的エラー（関節の可動域制限など）
- 筋力不足（特に高齢者に多い）
- モーターコントロールの問題（神経-筋の協調エラー）
たとえば、クランチ中に骨盤が後傾できていないと、腹直筋はうまく収縮しません。
また、腰椎の屈曲ができずにお腹が膨らんでしまう人も要注意。腰椎の生理的湾曲を殺せず、脊柱とのスペースが広がらないめ、膨らんでいるのかもしれません。そういった状態にある方は、やみくもに腹筋を鍛えるのではなく、腰椎の後弯・骨盤の後傾を作れるようにするといいかもしれません。
■ 原因別アプローチ方法
それぞれの原因には、適切な対処法があります。
- ✅ 構造的エラー → 可動域テストなどで他動的にチェック
- ✅ モーターコントロールの問題 → アイソメトリックトレーニングで神経促通を狙う
- ✅ 筋力不足 →若い方にはあまりいない。もしそうならシンプルに段階的負荷を加える
■ まとめ：見せ筋も機能筋も“正しく使えてこそ”
腹直筋はただの「見せ筋」ではなく、姿勢維持・呼吸・体幹の安定に深く関わる重要な筋肉です。
ただがむしゃらにクランチを繰り返すよりも、自分のカラダの状態を正しく評価して、目的に合ったアプローチをすることが、最短ルートですよ。
コメント