知恵袋– category –

筋肥大に+500kcalは本当に必要？初心者と上級者の違いや、週0.25〜0.5％の体重増加目安、大きな余剰カロリーが体脂肪を増やす可能性を研究をもとに解説します。 「筋肉を増やすなら、とにかくたくさん食べる」 「増量期ならメンテナンスカロリーに+500kcal...

「セルライトはしっかり揉めば潰れる」 「マッサージで脂肪を流せばセルライトがなくなる」 このような話を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。 結論からいうと、セルライトを揉むことで皮下脂肪そのものが燃焼し、恒久的になくなるという考え...

脂肪がエネルギーに変わる仕組みと、脂肪酸化を高める運動・栄養戦略 ダイエットや有酸素運動について調べていると、 「脂肪燃焼を高めるには、空腹で運動したほうがよい」 「低強度の有酸素運動が一番脂肪を燃やす」 「糖質を減らせば、身体が脂肪を使う...

「ストレスホルモン＝脂肪が落ちない」は本当？生理学・内分泌学から科学的に解説 減量をしていると、 「コルチゾールが高いと痩せない」「ストレスがあると脂肪が燃えない」「コルチゾールを下げれば体脂肪が落ちる」 このような話を一度は耳にしたことが...

実は、多くの女性が勘違いしている身体の話 「最近むくみがひどい…」「このまま放っておいたら脂肪になりそう…」 そんなふうに思ったことはありませんか？ 朝起きたら顔がパンパン。脚も重い。下腹もなんだかぽっこりして見える。 鏡を見るたびに、 「太っ...

「人工甘味料は太る」「ゼロカロリー飲料は健康に悪い」 こうした話を一度は聞いたことがあると思います。 特に減量中やボディメイク中の人にとって、人工甘味料を使っていいのかどうかは気になるところです。プロテイン、ゼロカロリー飲料、カロリーオフ...

― 重量が止まるのは才能ではなく「刺激設計」の問題 ― 筋トレを始めた頃は、ベンチプレスを10回3セットやっているだけで、重量は自然と伸びていきます。 動画や雑誌、SNSでも「まずは10回3セット」と言われることが多く、実際それで成果が出た人も多いはず...

自律神経と免疫から考えるトレーニングと食事の戦略 花粉症やアレルギー性鼻炎に悩んでいる人は多いですよね。「鼻水が止まらない」「詰まって眠れない」といった症状は、単純に“鼻だけの問題”と思われがちですが、実はもっと深い仕組みがあります。 最新...

痛みは壊れたサインではない。脳が鳴らす“サイレン”の正体 腰痛や膝痛で病院に行くと、よく「ヘルニアがありますね」「関節に変形があります」と言われます。でも実際には、画像に異常があっても全く痛みがない人がたくさんいるのをご存知ですか？逆に、画...

サプリメントの世界は「効きそう」で売られているものが多いのが現実です。BCAAやグルタミン、ハーブ系のエキス…悪くはないけど、人間でしっかり効果が証明されているか？と聞かれると首をかしげるものも少なくありません。 そんな中で、科学的に「本当に...